CARA SENAM SKJ

CARA SENAM SKJ | Senam SKJ atau senam kesegaran jasmani termasuk dalam jenis senam umum. Sehingga senam SKJ emiliki ciri-ciri  seperti halnya senam umum, yaitu mudah, murah, meriah, massal, dan manfaat. Sehingga tidak heran bila senam SKJ ini pernah menjadi senam wajib yang harus dilakukan oleh anak sekolah sampai pegawai negeri di instansi pemerintah saat pemerintah menggalakkan gemar berolahraga.

Berikut ini adalah cara senam SKJ dan GERAKAN GERAKAN SENAM SKJ

# LATIHAN SIKAP SIAP

    Badan tegap dengan bahu rileks. Kedua tangan lurus di samping badan serta pandangan lurus ke depan. Kedua aki lurus dengan tumit rapat serta ujung kaki menghadap serong


# LATIHAN PEMANASAN

    Jalan di tempat
    Gerakan kepala. Menoleh ke kanan - kiri, menunduk - menengadah, serta gerakan memutar searah jarum jam dan sebaliknya
    Gerakan bahu
    Gerakan lengan dan punggung bagian atas
    Gerakan tekuk lengan, kaki bertumpu pada tumit
    Gerakan lengan, bahu, dada, tungkai
    Gerakan peregangan dinamis otot samping badan
    Gerakan peregangan statis


# LATIHAN GERAKAN PERALIHAN

    Gerakan jalan, tepuk tangan, mau - mundur


# LATIHAN GERAKAN INTI

    Gerakan meluruskan dan menekuk lengan
    Gerakan memanah, mengayun lengan, mengangkat kaki
    Gerakan meluruskan dan menarik lengan
    Gerakan koordinasi gerakan tangan dengan kaki
    Gerakan mambo (cha - cha)


# LATIHAN GERAKAN PEREGANGAN

    Gerakan peregangan dinamis
    Gerakan peregangan statis

 

Related Posts:

Tweet